一、生活习惯调整

保证充足睡眠

每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜。可通过制定作息计划，创造安静、黑暗的睡眠环境，减少手机等干扰。

适度运动

选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，或进行深呼吸、冥想等放松活动。运动能促进血液循环，提高注意力和记忆力，建议每天30分钟。

营养均衡饮食

多摄入富含维生素B、C、D和Omega-3的食物（如鱼类、坚果、全谷物），避免高糖、高脂食物。适当食用提神食物（如薄荷、巧克力），但需控制摄入量以防影响睡眠。

二、认知与心理调节

制定科学计划

将复习内容分阶段规划，避免临时抱佛脚。考前一天晚上不宜过度复习，可适当休息或进行轻松活动。

缓解焦虑情绪

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想缓解紧张。可尝试正念冥想，将注意力集中在当下，减少对结果的担忧。

调整心态

改变对成绩的认知，将考试视为检验学习的机会而非唯一目标。可通过自我暗示或与亲友交流缓解焦虑。

三、其他实用技巧

适当提神

考试前可闻薄荷味、吃少量巧克力或喝一杯热牛奶，但需避免过量摄入咖啡因或酒精。

碎片时间利用

采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），或利用通勤、排队等碎片时间进行知识回顾。

模拟考试环境

在安静场所进行模拟答题，适应考试节奏和氛围，增强自信心。

通过以上方法，既能保持大脑清晰，又能有效开阔思维，为考试做好充分准备。