一、生活习惯调整

规律作息与充足睡眠

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前1小时上床，避免使用电子设备，通过冥想或阅读纸质材料放松身心。

科学饮食

- 避免高糖、高脂肪食物，选择低升糖指数、高蛋白质（如鸡蛋、坚果）和膳食纤维丰富的食物。

- 每餐七八分饱，避免过饱影响注意力。考前可适量摄入巧克力或薄荷糖提神。

适度运动与水分补充

课间进行适量运动（如拉伸、散步），考试期间每小时补充一次水分，保持血液循环。

二、生理调节技巧

提神方法

- 涂抹风油精或清凉油于太阳穴、手腕等敏感部位。

- 喝少量咖啡或茶（避免下午4点后饮用），嚼口香糖促进口腔血液循环。

- 用冷水洗脸或进行简单的肢体伸展运动（如颈部旋转、腿部伸展）唤醒身体。

环境优化

保持考试环境安静、通风，调整光线至明亮但不刺眼，温度适宜（20-25℃）。

三、心理调适策略

缓解焦虑

通过深呼吸（腹式呼吸）、冥想或想象成功场景（如考后奖励）缓解紧张情绪。

- 避免过度关注成绩，接受一定程度的焦虑是正常的。

考前准备

提前规划第二天的考试物品，避免临时抱佛脚。考前1小时完成所有准备工作，减少考前的焦虑源。

四、应急措施

若临时困倦，可闭目休息20分钟（避免超过）或进行短暂小憩。

保持积极心态，告诉自己“我能行”，避免因担心睡过头而加重焦虑。

注意事项：

长期睡眠不足会降低学习效率，建议考试前1-2周开始调整作息。- 若长期存在严重失眠问题，可咨询专业医生或心理医生。- 考试期间若仍无法保持清醒，建议接受少量睡眠并保持冷静，避免因过度疲劳影响判断。