应对考试应激可以采取以下几种方法：

调整心态

正确认识考试的意义，将其视为检验学习成果的机会，而非决定命运的唯一标准。

学会接受自己的不完美，不要过分追求完美成绩，以减少不必要的压力。

保持乐观、积极的心态，相信自己有能力应对考试的挑战，并增强自信心。

制定合理的学习计划

根据自己的实际情况，制定切实可行的学习计划，并严格按照计划执行。

在学习过程中，要注重知识的积累和巩固，避免临时抱佛脚。

学会放松技巧

深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧有助于缓解紧张情绪，调整心态。

在紧张的学习间隙，进行适当的放松活动，如运动、听音乐、唱歌或与他人交流。

保持良好的生活习惯

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。

注意饮食均衡，多吃富含营养的食物，避免过度依赖咖啡因等刺激性物质。

寻求专业帮助

当考试焦虑症状较为严重，影响到日常生活和学习时，应及时寻求专业心理咨询和治疗服务。

正面思考和积极的自我暗示

保持积极乐观的心态，对自己充满信心，相信自己的实力和努力。

通过自我暗示，增强自己的信念，以积极心态面对考试。

熟悉考场环境

提前了解考试地点、考场布局等，熟悉考试环境有助于减轻紧张情绪。

合理安排时间

制定每天的复习计划，将复习内容分散到不同的时间段，避免长时间的连续学习造成的疲劳和压力。

适量运动

考前进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能够缓解考试紧张，增强体质。

其他辅助方法

听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。

睡前放松一下，但不要看电视或在手机上聊天，以保证良好的睡眠质量。

通过以上方法，可以有效地应对考试应激，保持冷静和专注，从而在考试中发挥出最佳水平。