面对考试恐惧，可以采取以下自救策略：

了解压力来源

认识到考试恐惧往往源于对自己的高期望和对失败的恐惧。

分析这些期望是否合理，并尝试调整自己的心态。

制定科学复习计划

制定一个合理分配时间的复习计划，考虑到不同科目的复习重点和难度。

参考往年的考试真题，有针对性地准备。

避免考前临时抱佛脚或赶时间。

寻求帮助

与亲友、老师、辅导员等分享自己的恐惧，寻求他们的建议和支持。

考虑参加心理咨询等活动，以获得专业的指导和帮助。

调整心态

明白考试成绩并不是衡量个人价值的唯一标准。

将考试视为学习的一种方式，而非单纯的测验。

学会接受自己的紧张情绪，并尝试将其转化为动力。

掌握自我情绪调节方法

通过自我质辩法，挑战消极的自我暗示。

在考试前进行深呼吸、瑜伽和冥想等放松练习。

及时解决问题

确保当天的问题当天解决，避免积累。

如果考试恐惧症严重影响生活，及时寻求心理咨询师帮助。

养成良好习惯

调整健康的生活习惯，早睡早起，保持规律饮食和适当运动。

情绪宣泄

通过聊天、哭笑、写日记或上网等方式宣泄内心的压力和焦虑。

保持积极心态

相信自己有能力应对考试，保持乐观和自信。

通过上述方法，可以逐步克服考试恐惧，提高应对考试压力的能力。记住，保持积极的心态和健康的生活习惯是应对考试恐惧的关键。