临近考试时，养生需从多个方面综合调整，以下是具体建议：

一、作息管理

规律作息：

每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜。建议采用“早睡早起”模式，保证7-8小时高质量睡眠。

睡前放松：

睡前远离电子设备，可尝试泡脚、喝牛奶或聆听轻音乐，帮助身心舒缓进入睡眠状态。

二、饮食调理

营养均衡：

保证三餐规律，摄入谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。早餐建议搭配燕麦粥、鸡蛋和坚果；午餐荤素搭配，晚餐清淡易消化。

避免极端饮食：

减少油腻、辛辣和高糖食品，增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物（如鱼类、瘦肉、豆制品）。

科学进补：

可适当食用核桃桂圆粥、黑芝麻糊等食疗方，或服用健脾四神汤（茯苓、莲子等炖煮）调理脾胃。

三、身体调养

适度运动：

课间休息时进行拉伸或短跑，增强体质并缓解疲劳。夏季可选择游泳等清凉运动，避免中暑。

穴位按摩：

定期按压百会穴（提神醒脑）、内关穴（宁心安神），或睡前用艾叶泡脚15分钟助眠。

中医调理：

可通过揉腹（顺时针方向）调和脾胃，或进行八段锦等传统功法疏肝解郁。

四、心理调适

减压方法：

练习冥想、深呼吸或瑜伽，帮助放松身心，减少焦虑和失眠。考试前保持积极心态，避免过度担忧。

目标管理：

制定合理的学习计划，避免临时突击熬夜。完成阶段性任务后适当奖励自己，提升动力。

五、其他注意事项

卫生防护：

勤洗手、规范佩戴口罩（尤其在人群密集场所），保持社交距离，减少感染风险。

环境优化：

保持教室、宿舍通风换气，选择符合人体工程学的桌椅，避免长时间伏案导致肌肉疲劳。

通过以上综合调理，考生可在保持高效学习的同时，维护身心健康，为考试做好充分准备。