要在考试中保持冷静和沉着，可以采取以下策略：

提前到达考场：

提前20分钟到达考点，给自己足够的时间适应环境，避免因迟到而增加紧张感。

主动与监考教师交流：

在考点主动向监考教师问好，这有助于缓解紧张情绪，并让心情愉悦放松。

快速浏览试卷：

试卷发下来后，先快速浏览一遍，了解题目难度、题量、题型、答题要求和分值，做到心中有数，并制定答题顺序和时间分配。

保持稳定的呼吸：

通过深呼吸来放松身体和心情。尝试吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，有助于降低紧张感。

正念冥想：

专注于当下，感受自己的呼吸和身体感觉，有助于减少焦虑。

心理暗示：

对自己说一些积极的话语，如“我可以做到”或“我已经准备得很好”，以增强自信。

合理规划时间：

先易后难，合理分配时间，确保有足够的时间回答所有问题。

保持规律作息：

确保考试前夜有充足的睡眠，保持正常的饮食和作息习惯，有助于保持清醒的头脑。

转移注意力：

如果感到紧张，试着将注意力转移到试卷上的题目上，而不是考试结果。

适度活动：

考试前做一些轻微的身体活动，如伸展或走动，可以帮助放松。

保持平常心：

不要过分关注考试结果，专注于答题过程。

寻求支持：

考试前与家人、朋友交流，他们的鼓励和支持可以帮助你保持冷静。

诚信考试：

坚守诚信原则，认真思考每一题，真实作答，这是对自己学业负责的表现。

通过以上方法，可以帮助你在考试中更好地保持冷静和沉着，从而发挥出最佳水平。