克服考试疲倦需要从生理和心理两方面入手，结合科学方法与生活习惯调整，具体可参考以下策略：

一、生理疲劳的缓解方法

保证充足睡眠

每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。午饭后可闭目养神10分钟或进行短暂散步，帮助恢复精力。

科学饮食与补充营养

- 饮食清淡易消化，多摄入富含维生素B族（如胡萝卜、坚果）和矿物质的食物，促进血液循环。

- 适当补充坚果、酸奶等富含蛋白质和健康脂肪的食物，增强饱腹感与能量。

适度运动与放松

- 进行30分钟低强度运动（如瑜伽、跳绳）或快走，促进血液循环，释放内啡肽提升精神状态。

- 学习深呼吸、冥想等放松技巧，缓解肌肉紧张和焦虑情绪。

二、心理疲劳的调适策略

调整作息与生物钟

- 尽量将学习与睡眠时间错峰，避免熬夜。例如，晚上11点前入睡，考试前保证7小时连续睡眠。

- 采用番茄工作法，每学习45分钟休息10分钟，保持注意力集中。

目标管理与心理暗示

- 明确阶段性学习目标，分解任务，避免过度焦虑。每天对着镜子进行积极心理暗示（如“我能行”）。

- 接受自身不完美，避免过度追求排名。家长和老师应多给予鼓励和肯定。

兴趣转移与压力释放

- 考试间隙听音乐、看轻松书籍或进行短暂娱乐活动，转移注意力。

- 通过写日记、与朋友倾诉等方式释放压力，避免情绪积累。

三、其他实用技巧

环境优化：

保持学习空间整洁明亮，减少干扰因素。

考前准备：提前规划考试流程，避免临时抱佛脚导致焦虑。

及时就医：若长期疲劳伴随头晕、失眠等症状，建议咨询专业医生。

通过以上方法，考生可在生理和心理上达到平衡，有效克服考试疲倦，提升应考表现。