要摆脱考试抄袭，可以从以下几个方面入手：

主动承认错误

勇于承担责任，认识到抄袭行为的严重性。

向老师忏悔道歉，并接受批评指导。

将此次经历作为教训，树立正确的学习态度和价值观。

加强自我约束

合理安排时间，科学复习，面对难题和挑战时，要勇于面对，敢于挑战，通过独立思考和团队合作来解决问题。

在考试过程中，严格遵守考场纪律，尊重监考老师，坚决拒绝任何形式的抄袭和作弊行为。

家长和老师的角色

家长应与老师沟通，了解孩子抄袭的原因和动机，并共同探讨解决方案。

加强诚信教育，帮助孩子理解抄袭的负面影响。

改进学习方法

分析学习计划，提高学习效率，避免未来再次发生类似情况。

减少重复的家庭作业，通过丰富题目类型，激励孩子独立完成作业。

技术手段

利用考试系统提供的防抄袭技术，如禁止复制、剪切、粘贴和防切屏技术，人脸识别技术，限制答题时间和次数，随机生成试卷技术，行为分析技术等。

营造诚信考试的良好氛围

作为校园的一份子，共同营造一个诚信、公正、公平的考试环境。

相互监督、相互鼓励，共同抵制抄袭等不诚信行为。

明确学习目的

学生应明确学习的目的，端正学习态度。

刷题的同时要巩固错题，不要因为不会做的题目而选择抄袭。

合理规划时间

在日常学习中，应多进行限时训练，提高解题速度和正确率。

合理规划考试时间，避免因时间不够而焦虑，从而减少抄袭的冲动。

培养荣誉感和责任感

在班级和家庭建立荣誉准则，让孩子知道抄袭和作弊对自己和其他人的影响是什么。

对孩子表现出来的诚实的行为进行肯定和奖励，同时明确考试作弊的红线，并严格执行。

通过上述措施，可以有效地摆脱考试抄袭，树立正确的学习态度和价值观，维护考试的公平性和公正性。