一、考前准备阶段

充足睡眠

确保每晚7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。良好的睡眠有助于大脑巩固记忆和保持清醒。若时间紧张，可提前调整作息，使生物钟适应考试时间。

均衡饮食

- 早餐需包含主食（如面包、燕麦）和蛋白质（如鸡蛋、牛奶），快速补充葡萄糖。

- 避免过多摄入高糖、高脂食物，以防能量波动。可适当食用含钾食物（如香蕉、土豆）缓解疲劳。

- 考试前1小时避免进食，防止胃部不适影响专注力。

适度运动

进行30分钟舒缓运动，如快走、慢跑或广播体操，促进血液循环和大脑供氧。避免剧烈运动导致嗜睡，可选择课间操或短时高强度训练。

二、考试期间策略

分段休息与放松

- 每45-60分钟进行5分钟休息，采用深呼吸、闭目养神或短暂小睡（5分钟趴桌休息）。

- 可通过听轻音乐、做伸展运动或闻薄荷味缓解紧张情绪。

环境管理

- 保持考场通风，适当补充水分（每天至少8杯）和含钾食物（如绿豆汤），防止脱水。

- 调整座椅高度，确保眼睛与试卷距离适宜，减少视觉疲劳。

答题技巧

- 使用草稿纸清晰书写步骤，模拟考场评分标准，降低心理压力。

- 先做简单题目，再攻克难题，保持答题节奏。

三、其他注意事项

避免刺激物：

减少咖啡因摄入（每日不超过2杯），避免过度依赖能量饮料或吸氧设备（需医生指导）。

调整心态：通过积极暗示、自我激励或与亲友交流缓解焦虑，保持平和心态。

通过以上方法，可有效提升考试期间的大脑清晰度与专注力。若仍感到困倦，可尝试短时小睡（10-15分钟），但需避免在考试前夜熬夜。