一、用眼习惯调整

遵循20-20-20原则

每20分钟看远处（5米外）至少20秒，放松睫状肌。可闭目休息或远眺自然景物，帮助恢复视力。

控制用眼时间

避免连续长时间近距离用眼（如看书、看屏幕），每40分钟休息10-20分钟，期间可做眼保健操或闭目养神。

保持正确读写姿势

- 书本与眼睛距离约33厘米，胸部离桌子一拳距离，握笔指间约一寸。

- 使用无频闪、左侧射光的台灯，避免在强光或弱光下用眼。

二、环境与生理调节

合理采光与照明

避免阳光直射和强光环境，台灯亮度需调节至看清文字且不刺眼（约40W以下）。

- 定时调整屏幕亮度和对比度，减少蓝光对眼睛的刺激。

户外活动与放松

每天至少2小时户外活动（如打球、散步），促进眼睛放松和预防近视。

- 复习间隙可闭目休息或短暂远眺，缓解眼疲劳。

饮食与营养

多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物（如胡萝卜、菠菜、柑橘），避免过度用眼导致肝肾负担过重。

- 保持清淡饮食，减少甜食和油腻食物，避免上火加重眼部疲劳。

三、健康管理与应急措施

定期检查与护眼

每半年进行专业眼科检查，及时发现白内障、青光眼等潜在疾病。

- 眼部干涩时可滴人工泪液（如玻璃酸钠），严重结膜炎需遵医嘱用药。

避免不良习惯

不在晃动、强光或睡前使用电子产品，避免用手揉眼防止感染。

- 趴着休息或压迫眼球会加重视力模糊，需保持正确睡姿。

心理调适与睡眠保障

保持规律作息，避免熬夜刷题，确保每晚7-8小时高质量睡眠。

- 睡前热敷眼部10-15分钟，可缓解眼部肌肉紧张。

四、特殊情况处理

若出现严重眼疲劳、视力模糊或眼痛，应立即停用电子产品并休息，必要时就医检查。对于长期视力问题，需通过配镜、手术等方式矫正，避免因忽视导致加重。

通过以上措施，可有效降低考试期间视力受损风险，保持良好的用眼状态。