在英语听力考试中，调频的步骤如下：

检查耳机状态

确保耳机处于正常工作状态，电池是否充足，正负极不要装反。

检查耳机连接线是否完好，耳机本身是否有损坏。

打开耳机电源

轻按耳机的“开关”键，打开耳机电源，耳机应处于待机状态，准备接收信号。

调节频率

使用耳机上的“选台+”或“选台-”键进行频率调节。

如果耳机支持小波段（50-88MHz）和大波段（88-108MHz），确保切换到小波段以接收考试信号。

常见的听力考试频率为FM89.9兆赫，AM792千赫。

一些耳机有专门的频率搜寻或频道标示，应按发射频率调节对应。

保存频道

当调节到正确的频率后，长按“存台”键可以保存该频道，以便下次使用时快速切换。

调整音量

使用“音量+”或“音量-”键调整耳机的音量，确保音量适中，既不会过大影响听力效果，也不会过小而听不清。

测试耳机

调整好频道和音量后，戴上耳机测试音质和信号强度，确保一切正常。

遵守考试规则

在正式开考前，考生还会有时间调校频率及音量。

听力考试时，如发现瞬时听音不清晰，请不要随意调整频率，以免影响以后的收听效果。

听力考试结束后，考生应立即关闭收音机并取下耳机。

建议

提前准备：在考试前，务必提前准备好耳机和电池，并进行充分的调试，确保一切正常。

遵守规则：在考试过程中，遵守考场规则，不要随意调整频率或音量，以免影响考试成绩。

备用方案：可以携带一份准考证的电子版，以防万一。