要改掉考试自信，可以从以下几个方面入手：

树立自信

认识到自己的优势和潜力，不要过分自责。

保持乐观，相信自己的努力和准备。

规划复习

制定详尽的复习计划，确保各科复习充分。

进行模拟测试和错题整理，查缺补漏。

接纳自我

适当运动或进行放松活动，如散步、听音乐。

暂时放下书本，进行深呼吸或冥想，放松心情。

减轻压力

使用呼吸松弛训练，如腹式呼吸，来平静心理状态。

进行肌肉松弛训练，避免紧张情绪加剧。

转移想象训练

通过想象美好的事物或场景，转移注意力，缓解紧张。

自我暗示训练

利用积极的自我暗示语，如“我能行”，增强自信。

正确看待考试

将考试视为展示自己能力的机会，而非生死存亡的考验。

设想最坏的结果，并学会接受，以减轻心理负担。

知识准备

确保对考试内容有充分的了解和掌握。

构建知识框架，对所学内容有整体的把握。

社交支持

与同学、老师和家长建立良好的沟通，互相鼓励。

明确目标

设定清晰的目标，并制定实现目标的计划。

关注自身进步

定期回顾自己的学习历程，看看自己取得的小成就。

记录自己的成就和进步，提醒自己不断努力，相信自己能够取得好成绩。

积极自我暗示

每天给自己一些积极的心理暗示，如“我今天又可以学到新知识，我一定能行”。

忽略外界无关评价

学会屏蔽外界的无关评价，专注于自己的学习进度和进步。

改变想法和认知

不要将考试结果看得过于严重，将其视为检验自己学习的机会。

学会合理归因，客观分析自己的进步和不足。

改变语调

在考试时保持轻松的心态，轻声细语地回答问题，以减轻紧张感。

通过以上方法，可以逐步调整心态，增强自信心，从而在考试中发挥出最佳水平。