考试后戒骄戒躁的方法包括：

放松身心

听音乐、看电影、和朋友聊天，缓解紧张情绪。

进行运动或做自己喜欢的事情来放松心情。

反思与总结

反思自己的考试表现，总结经验教训，为下一次考试做好准备。

无论成绩如何，保持积极的态度，相信自己的能力，继续努力前行。

保持平常心

对待成绩保持“平常心”，考好不骄傲，考差不气馁。

辩证地看待考试成绩的变化，认识到成绩只是学习成果的一次检测，不能完全定义自己的能力和价值。

合理归因

客观分析成绩，看到自己的进步，增强自信，减少恐惧感。

保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，以增强身体和心理的抵抗力。

寻求支持

与家人、朋友或老师分享自己的感受和担忧，获得理解和支持。

倾诉可以减轻心理压力，成为心理疏导的有效方式。

转移注意力

通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法缓解紧张情绪。

通过运动、散步、画画等方式有效转移注意力。

制定学习计划

在考后及时回顾自己的学习方法和习惯，找出优势与短板。

制订一个属于自己的复盘计划，记录每一个步伐和经验，逐渐形成一套适合自己的学习方法。

保持积极心态

设定实际可行的目标，关注自己的进步和成就，培养乐观向上的生活态度。

认识到每个人的学习节奏和进度不同，重要的是找到适合自己的学习方法，保持持续的努力和进步。

通过以上方法，可以帮助你在考试后有效地戒骄戒躁，保持积极的心态，为未来的学习打下坚实的基础。