考试时保持稳定心态是发挥最佳水平的关键。以下是综合多个权威来源的实用建议，分点整理如下：

一、考前准备阶段

科学规划复习

制定详细复习计划，分阶段梳理知识点，避免临时抱佛脚。采用分阶段复习法，先整体把握框架，再重点突破难点。

调整饮食与作息

考前1天保持清淡饮食，避免暴饮暴食或过度疲劳。保证7-8小时高质量睡眠，帮助大脑恢复和记忆巩固。

熟悉考试环境

提前考察考场路线，选择最熟悉且干扰最少的交通方式。考试前5分钟快速浏览试卷，制定答题策略。

二、考试过程中

增强自信心

通过积极自我暗示（如“我能行”“考出好成绩”）和回忆成功经历，建立心理优势。避免过度关注排名，专注自身表现。

放松情绪技巧

- 深呼吸法：

吸气缓慢有节奏，呼气缓慢均匀，配合肌肉放松训练。

- 转移注意力：通过听音乐、做简单运动（如散步）或按摩内关穴（顺时针按摩36次）转移紧张情绪。

- 积极想象：想象成功场景（如顺利答题、轻松氛围），强化积极情绪。

答题策略与心态调整

- 先做会做的题目，确保基础分，再攻克难题。

- 遇难题时默念“他们也不会”，避免因一道题影响整体节奏。

- 保持答题节奏，避免前几题花费过多时间。

三、长期心态建设

淡化焦虑

采用冥想、运动等方式将焦虑转化为动力，避免过度担忧结果。考试只是检验学习成果的途径，而非终点。

建立支持系统

与家人、朋友倾诉压力，或与同学组成学习小组，相互鼓励。良好的人际关系能提供情感支持。

调整期望值

根据自身实际情况设定目标分数，避免与他人盲目比较。关注进步而非绝对成绩。

通过科学备考、心理调适和策略优化，考生可以在考试中保持稳定心态，发挥出最佳水平。记住，心态稳住，成绩自然提升。