在初中期末考试时，紧张情绪是很常见的，但是有一些策略可以帮助你减轻紧张感。以下是一些建议：

充分准备

提前复习所有重要的概念和解题技巧。

做一些模拟试题来熟悉考试格式和题型。

通过不断练习，增强自己的自信心。

接纳紧张情绪

认识到一定程度的紧张是正常的，不必为此感到过于焦虑。

尝试放松自己，接受紧张的存在，而不是试图消除它。

合理安排时间

在考试前制定一个详细的时间表，合理安排每个科目的复习时间。

避免临时抱佛脚，保持有规律的学习节奏。

使用放松技巧

尝试深呼吸、冥想等放松方法来平静心情。

进行肌肉放松练习，从脚开始，逐渐向上至头部，缓解身体的紧张感。

积极自我暗示

在考试前对自己说一些积极的话，比如“我能行”、“我已经准备得很充分了”。

避免过多地关注考试结果，专注于答题过程。

转移注意力

在考试时，试着将注意力集中在试卷上，而不是周围的环境或其他考生的答题情况。

可以观察监考老师或周围的同学，但不要过分关注他们的动作。

保持良好的作息

确保考试前有充足的睡眠，避免熬夜复习。

考试前避免摄入过多的咖啡因或其他刺激性食品。

寻求支持

和朋友、家人或老师分享你的紧张情绪，寻求他们的鼓励和支持。

参加一些放松身心的活动，如散步、听音乐等。

通过以上方法，你可以更好地应对初中期末考试的压力和紧张情绪，发挥出自己的最佳水平。祝你考试顺利!