居家考试时，放松心情对于提高学习效率和保持良好的考试状态至关重要。以下是一些有效的放松方法：

自我调节放松

练习深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心灵，减轻紧张感。吸气要深且满，吐气要慢且匀，全身进行放松。

想象美好情景：当你感到紧张时，可以想象一些美好的事物和情景，如蓝天白云、海边等，将自己最快乐的感觉找到，并陶醉其中。

系统脱敏：列出自己在考试中害怕的情形，从最轻的开始打分，然后依次想象这些情形，直到最害怕的情形，通过多次练习逐渐消除焦虑。

环境调整

保持家里环境宽松：家长应说些积极的话，避免使用泄气话，如“考不上，来不及了”等。家里应保持像往常一样的轻松环境，不要过多干涉考生的行为。

身体活动

散步或跑步：每天傍晚进行散步或跑步，可以促进血液循环，释放内啡肽，带来心情愉悦。

瑜伽拉伸：在宿舍或操场上进行简单的瑜伽拉伸，有助于缓解久坐带来的腰酸背痛，提升专注力和平衡感。

简单的拉伸：长时间坐着学习后，起来接杯水，伸展一下身体，活动活动筋骨，休息5到10分钟。

心理放松

正念冥想：将注意力集中在呼吸上，让思绪像天空中的云一样飘过，不被它们牵引，提高专注力和情绪管理能力。

大脑重启：从高强度的学习状态中慢慢解脱出来，给自己一点时间，放松大脑。

认知调整：理解并接受焦虑情绪，认识到焦虑是正常的，不刻意排斥或抑制它。

休闲娱乐

看电影、纪录片：约上三五好友去看电影或看纪录片，暂时放下考研，彻底放松一下。

听音乐：创建专属的考研歌单，收集能带来力量和灵感的歌曲，在学习间隙或运动时间听音乐。

阅读：阅读小说、人物传、历史书籍等，拓宽视野，放松心情。选择与专业相关的影片或书籍，以娱乐的形式获取专业相关知识。

饮食和作息

均衡饮食：保证每天三餐规律有序，摄入足够的营养，避免油腻和高糖食物。

下午茶时光：忙碌的学习之余，给自己安排一个短暂的下午茶时光，泡一杯温暖的茶，享受片刻的宁静。

调整作息：保证充足的睡眠，避免因复习过量或看书过多而导致的睡眠障碍。

通过以上方法，你可以在居家考试时有效地放松心情，保持良好的状态，发挥出最佳水平。