期末考试临近时，心理调整至关重要。以下是综合权威信息整理的调整策略，分为学生和家长两个维度：

一、学生心理调整方法

接纳与转化焦虑

认识到适度焦虑可提升注意力，通过积极自我暗示（如“我能行”“我已经准备好了”）将焦虑转化为动力。 *练习方法*：深呼吸时默念积极语句，或进行短暂冥想。

制定科学计划

- 将复习内容分解为小目标，按科目或章节分配时间，避免临时抱佛脚。 - 每天固定时段复习，预留休息和娱乐时间，保持规律作息。

优化学习环境

- 考试前整理笔记，突出重点，减少杂乱信息干扰。 - 考试中采用“充耳不闻”策略，将外界噪音与答题内容关联，提升专注力。

掌握放松技巧

- 深呼吸法：

吸气4秒、屏住4秒、呼气4秒，重复数次。 - 渐进性肌肉放松：从脚部开始，逐级收紧并放松肌肉群。 - 正念冥想：每天花10分钟专注呼吸或身体感受，培养平和心态。

调整心态与目标

- 避免“非赢不可”的完美主义，关注学习过程而非结果。 - 考试前夜避免过度刷题，以复习重点和公式为主。

二、家长支持策略

共情与鼓励

- 倾听孩子焦虑根源，给予情感回应（如“我理解你的感受”），避免指责性语言。 - 通过拥抱、肯定性话语（如“你已尽力”）传递安全感。

合理引导与激励

- 设定合理目标，帮助孩子分解大任务（如“今天完成数学公式推导”），避免过度压力。 - 考试前夜营造轻松氛围，避免强调成绩，让孩子以最佳状态迎接考试。

健康生活方式

- 保证孩子充足睡眠，建议考前一周调整作息时间。 - 家庭共同参与健康饮食和适度运动，提升整体抗压能力。

三、其他实用建议

考前模拟：

进行2-3次全真模拟考试，适应节奏并调整答题策略。- 错题整理：分析错误原因，建立错题本，避免重复犯错。- 寻求专业帮助：若焦虑严重影响生活，可咨询心理老师或心理咨询机构。

通过科学规划时间、积极调整心态、掌握放松技巧，结合家长支持，考生可在期末考试中发挥出最佳水平。