要在体育考试中实现逆袭，你可以遵循以下策略：

制定训练计划

根据自己的薄弱环节进行有针对性的训练，比如如果跑步是弱项，可以重点训练起跑速度和冲刺能力。

合理安排训练强度，避免过度训练导致受伤，逐步增加训练量和强度，让身体有一个适应的过程。

专项热身

在进行体育考试前，进行专项热身是非常重要的。例如，1000/800米跑前可以进行原地小步跑、前后交叉步、弓箭步跳等热身动作，以提高成绩。

注重饮食和休息

保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦面包等食物，增加蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质。

合理安排饮食时间，保证每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。训练前后要合理安排饮食时间，为身体提供足够的能量。

确保充足的睡眠和休息，帮助肌肉修复，避免过度训练带来的疲劳和伤害。

心理调节

保持积极心态，避免考试焦虑。可以通过深呼吸、冥想等方式放松心情，积极的心理暗示也能显著提高自信心和表现。

技巧训练

掌握每项测试的基本要领，例如跳绳时找到合适的绳长，保持正确的姿势；长跑时采用鼻吸口呼的呼吸方式，合理分配体力。

针对性练习一些技巧性项目，如仰卧起坐、立定跳远、引体向上等，掌握正确的发力技巧，提高动作的规范性和效率。

体能训练

加强力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。可以采用多种训练方法，如间歇训练、重复训练、循环训练等，提高体能水平。

考前准备

在考前进行模拟测试，了解自己的实际水平，找出需要重点改进的地方。

确保在考试前一天有充足的休息，保持身体和精神的最佳状态。

通过以上策略，你可以制定一个全面的训练计划，注重体能和技巧的提升，同时保持良好的心态和充足的休息，从而在体育考试中实现逆袭。