一、考前充分准备

知识储备与熟悉度

提前复习考试内容，制作思维导图或错题本，明确重点和难点。熟悉考试题型和评分标准，减少临时抱佛脚的焦虑。

物资与环境准备

提前准备好文具、计算器等必需品，确保考场环境整洁、温度适宜。选择安静、光线良好的学习空间，避免干扰源（如手机、噪音等）。

二、考试中的专注技巧

时间管理

- 使用番茄钟法：25分钟专注学习，5分钟休息，每完成4个番茄钟后进行长休息。

- 制定答题计划：合理分配时间，避免最后阶段匆忙，确保每道题都有充足思考时间。

环境与行为控制

- 物理隔离：将手机等干扰物品放在难以触及的地方，使用专注软件（如Forest、番茄TODO）限制分心。

- 视觉与听觉专注：考试时将视线和听觉集中在试卷或考官身上，忽略周围环境。

心态调整

- 积极暗示：通过内心默念“我能行”等积极话语，增强自信心。

- 松弛训练：采用深呼吸、伸展运动或冥想，缓解紧张情绪，保持平和心态。

三、长期专注力训练

习惯养成

每天保持规律作息（7-9小时睡眠），通过冥想、舒尔特表等训练提高专注力。例如，使用舒尔特表进行数字排序练习。

场景预演与模拟

考试前通过想象考试场景，激活积极记忆印痕。模拟考试环境进行练习，增强应对真实场景的能力。

干扰应对策略

当分心时，立即停止当前任务，转移注意力到其他活动（如深呼吸、短暂休息），待状态恢复后再回归考试。

四、其他实用建议

饮食与健康：

考前避免过度饮食或饥饿，保持身体活力。

复查与调整：答题后预留时间复查，避免因粗心丢分。若发现持续分心，及时调整答题策略。

通过以上方法，结合短期应急技巧与长期能力训练，可以显著提升考试时的专注力，从而提高答题效率和成绩。