提高考试中的专注力可以通过以下方法：

设定积极目标：

给自己设定一个提高注意力和专心能力的目标，有助于快速集中注意力。

场景想象预演法：

通过想象考试场景，在大脑中留下积极的记忆印痕，有助于在真实考试时激活这些记忆，提高专注力。

认知行为疗法：

识别并改变不良的思维模式，通过积极的心理暗示提高自信心和专注力。

冥想和放松技巧：

通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张和焦虑情绪，提高专注力。

日常生活中的专注力训练：

比如通过体育运动和锻炼、规律作息、适当运动等方式来放松身心，提高专注力。

模拟考试：

把每一次的练习都当作是真正的考试，设定时间限制，模拟考场环境，让自己逐渐适应紧张而又专注的氛围。

良好的睡眠习惯：

保证充足的睡眠，有助于提高专注力和记忆力。

自我减压：

学会自我减压，不过分看重考试结果，减轻心理负担。

放松训练：

进行渐进性肌肉放松等放松训练，帮助身体和大脑放松。

创造良好的学习环境：

选择安静的地方学习，减少外界干扰，保持桌面整洁。

审题和判断：

快速有效地提取题干信息，判断自己是否会做这道题，节省时间专注于更难的题目。

清除心理压力：

正确对待考试，避免过度紧张，保持自信。

合理安排复习时间：

劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度。

适当娱乐：

安排适当的娱乐时间，如半小时的轻松活动，有助于减压和提高注意力。

找到黄金学习时间：

利用一天中精力最旺盛的时间段进行学习。

学习计划：

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间、内容和休息时间。

节点清晰的规划：

将大目标拆解为小目标，减少畏难情绪，提高专注力。

直面焦虑：

通过深呼吸等方法，屏蔽焦虑感，冷静下来。

转移注意力：

遇到难题时，可以暂时跳过，做其他题目，之后再回来解决。

以身作则：

父母应该以身作则，展示专注的行为，帮助孩子建立专注的习惯。

物理隔离：

将手机等干扰物品放在难以触及的地方，减少干扰。

使用专注软件：

利用如Forest、番茄TODO等专注软件，帮助自己保持专注。

清理学习环境：

保持书桌整洁，只放置与学习相关的物品，有助于集中注意力。

辩字训练：

通过听别人读一段句子和文章，以某个字为标志，让考生听到这个进行标记下来，从而提升专注力。

听词举手：

通过听词举手训练，提高考生的反应力和专注力。

复述话语：

通过复述话语训练，提升瞬间记忆能力和专注力。

句子中找差异：

通过分辨句子之间的差异，提升专注力和洞察力。

赶走焦虑的情绪：

通过与人交流、转移目标、放松身体等方法，减轻焦虑情绪，提高专注力。

转移目标：

当感到压力或心神不定时，通过转移注意力，暂时做一些无关紧要的工作，然后再回到学习状态。

放松身体：

通过放松身体，帮助心理获得平静，从而提高专注力。

结合以上方法，可以根据个人情况选择适合自己的策略进行练习和应用，以达到提高考试专注力的目的。