一、考前准备

制定详细计划

- 分配复习时间与休息时段，避免临时抱佛脚。

- 使用舒尔特表等工具进行注意力训练，提升答题效率。

优化身体状态

- 保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

- 合理饮食，避免饥饿或暴饮暴食，适当补充维生素C缓解紧张。

心理调适

- 进行积极自我暗示，如“我能行”“我已经准备充分”。

- 通过冥想或深呼吸练习放松身心，排除杂念。

二、考试中的专注技巧

环境管理

- 选择安静、整洁的考场，关闭不必要的电子设备通知。

- 使用耳塞或白噪音机屏蔽干扰，创造专注环境。

时间管理

- 先易后难，先完成分值高、难度适中的题目。

- 设定专注时间段（如25分钟），每段时间后休息5分钟。

注意力训练

- 场景想象预演：

考前模拟考试场景，激活积极记忆印痕。

- 橡皮圈提示法：手腕戴橡皮筋，分心时拉扯提醒集中注意力。

- 刻意注意当下：专注于答题动作（如握笔、阅读），排除外界干扰。

答题策略

- 先通读试卷，了解整体结构，合理分配答题时间。

- 做标记分类：用铅笔轻划已解、未解、需思考的题目。

三、应急处理

短暂休息：

若长时间未集中，闭目休息5-10分钟。

调整呼吸：通过深呼吸或缓慢呼吸恢复专注力。

转移注意力：遇到难题时，先跳过，做其他简单题目后再回攻。

四、长期提升

日常训练：通过数数、专注呼吸等练习提高专注时长。

定期复盘：分析易分心原因，调整策略（如改善睡眠质量、优化学习环境）。

通过以上方法，结合短期技巧与长期习惯培养，可显著提升考试专注力。关键是根据自身情况灵活调整策略，保持积极心态。