根据成人高考的考试政策，考生可以通过以下方式避免考英语科目：

一、选择非英语外语科目

成人高考外语科目并非必须考英语，考生可在英语、日语、俄语中任选一种。具体选择需以当年省级教育考试院发布的招生计划为准，不同省份可能对可选科目有具体规定。

二、利用免考政策

学位英语免考条件

在广东省，部分高校和专业允许考生用英语四六级成绩、自考英语二或三级成绩替代学位英语考试。例如华南师范大学等高校有明确政策。

其他语言免考可能性

目前全国范围内尚未有统一的外语免考政策，但个别省份或院校可能存在特殊规定，建议考生咨询所在省份教育考试院或目标院校。

三、注意事项

考试要求：

选择日语或俄语需符合所报考院校的专业要求，部分院校可能对语言基础有额外要求。

备考建议：若选择非英语科目，建议提前通过教材或培训提升语言能力，部分院校可能接受自学考试相关成绩。

综上，通过合理选科和利用免考政策，考生可有效规避英语考试压力。