考试期间家长可通过以下方式支持孩子：

一、营造稳定环境

保持规律作息

帮助孩子维持与平时一致的饮食和睡眠习惯，避免临时调整（如突然早睡或改变食谱）。例如，每天提供3餐营养均衡的食物，避免考前突击进补。

减少干扰因素

降低对考试成绩的过度关注，避免频繁讨论考试细节。家中保持安静，减少电视、手机等可能分散注意力的设备使用。

二、调整家长心态

控制焦虑情绪

家长自身要保持平和心态，避免将压力传递给孩子。可通过深呼吸、冥想等方式管理焦虑，例如每天进行10分钟放松练习。

接受现实预期

避免对成绩有过高要求，用“尽力而为”替代“必须考满分”。用积极语言鼓励孩子，如“你复习很努力，这比结果更重要”。

三、提供情感支持

接纳负面情绪

当孩子出现失眠、沮丧等情绪时，耐心倾听并给予理解，避免责怪或过度安慰。例如，孩子因某科失利而沮丧时，可说：“这次没考好没关系，我们可以一起分析原因”。

建立安全感

通过日常行为传递稳定信号，如按时起床、规律作息等。若孩子担心考场环境，可陪同参观考场，帮助其熟悉流程。

四、其他实用建议

健康饮食与安全

提供清淡、易消化的食物，避免油腻或刺激性食物以防肠胃不适。同时，关注孩子身体信号，若感到不适及时就医。

模拟考试环境

可安排一次家庭模拟考试，让孩子适应答题节奏和环境压力。但需注意控制时间，避免过度疲劳。

通过以上措施，家长可在保障孩子生理需求的同时，帮助其建立自信，以最佳状态迎接考试。