一、生理调节

保证充足睡眠

确保考试前夜7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。若时间紧张，可适当午睡20-30分钟。

健康饮食

- 选择富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（水果、坚果）和复合碳水化合物的食物，避免油腻和辛辣食物。

- 适当摄入提神食物，如薄荷糖、咖啡或西洋参茶，但需控制量以防影响睡眠。

适度运动

考前1-2天进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。考试前可进行简单伸展或呼吸练习。

水分补充

每天至少喝8杯水，考试期间随身携带水杯，防止脱水影响注意力。

二、心理调节

放松技巧

- 深呼吸：缓慢吸气后略停1秒再呼气，重复多次。

- 冥想：考前10分钟进行5-10分钟冥想，缓解紧张情绪。

- 热水泡脚：睡前用热水泡脚或按摩涌泉穴，帮助快速入睡。

积极心态

- 正确看待考试，将其视为检验学习成果的机会，避免过度焦虑。

- 考试前夜避免过度使用电子设备，减少信息刺激。

三、行为准备

考前准备

- 提前规划复习时间，避免临时抱佛脚，确保对重点知识掌握牢固。

- 考试前1小时停止复习，进行简单回顾或闭目养神。

考场策略

- 保持坐姿端正，合理分配答题时间，先易后难。

- 若感到疲劳，可闭目休息5分钟或做简单伸展运动提神。

四、辅助方法

提神物品：

携带清凉油、风油精或薄荷糖，涂抹于太阳穴或手腕提神。

环境调整：保持考场通风，考前到户外呼吸新鲜空气或听轻音乐放松。

通过以上方法综合调理，可有效保持考试期间的大脑清醒和高效作答。若仍感到不适，建议及时咨询医生或专业人士。