一、考前准备阶段

规律作息与充足睡眠

- 考试前1天保证7-8小时高质量睡眠，建立稳定的生物钟。

- 避免熬夜，睡前减少使用电子设备，可通过冥想或深呼吸放松身心。

科学饮食

- 早餐选择高蛋白、低糖、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦，避免油腻或辛辣食物。

- 考试前1小时避免进食，防止胃部不适影响状态。

适度运动

- 考试前1小时进行30分钟散步、拉伸或简单的瑜伽，促进血液循环，提升精神集中度。

二、考试期间应对策略

环境管理

- 选择安静、通风的考场环境，避免人多或空气污浊。

- 调整坐姿，保持背部挺直，定时活动四肢或闭目养神10分钟。

提神方法

- 生理提神：

考前1小时喝一杯咖啡或浓茶（含咖啡因），或涂抹风油精、清凉油于额头/太阳穴。

- 感官刺激：听节奏欢快的音乐、闭目数分钟或进行简单拉伸（如踮脚尖、伸展四肢）。

- 穴位按摩：按压中冲穴、合谷穴、风池穴等，刺激提神。

答题策略优化

- 先做简单题目建立信心，遇到难题暂缓，避免因挫败感产生困意。

- 合理分配答题时间，每25分钟休息5分钟，采用番茄工作法提升效率。

三、其他注意事项

避免极端措施：

过度依赖咖啡因或能量饮料可能引发焦虑或心悸，建议少量饮用。

调整心态：通过积极自我暗示或回忆目标缓解紧张情绪，避免因焦虑导致嗜睡。

应急处理：若长时间犯困且无法缓解，可闭目静坐10分钟，或考场外短暂休息后继续。

通过以上方法，可有效减少考试时的困倦感，提升答题表现。若仍无法集中精力，建议及时调整状态或向监考人员说明情况。