针对45岁备考高考的情况，建议从以下几个方面入手，结合自身实际情况制定备考策略：

一、备考规划与心态调整

制定科学计划

根据剩余备考时间，制定分阶段复习计划，明确每周/每日目标，将知识点细分并定期调整。

强化心理建设

采用冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，保持积极心态。

通过亲友倾诉或专业辅导疏导情绪，避免焦虑影响备考效率。

二、知识基础巩固

回归教材与错题本

重新梳理教材内容，构建系统知识网络，强化对基础知识的记忆。

定期整理错题，分析错误原因，通过反复练习巩固知识点。

关注命题规律

优先研究本地区近3-5年高考真题，掌握题型、考点及命题趋势，避免偏题和超纲内容。

三、答题技巧提升

时间管理策略

考试前30分钟熟悉考场环境，制定答题时间分配方案（如数学选择填空控制在25分钟内）。

采用“先易后难、先熟后生”的原则，合理分配答题顺序。

规范答题规范

注意书写工整，主观题分点作答并标明要点，确保卷面清晰。

训练快速审题和拆解复杂问题的能力，避免漏题或超时。

四、资源整合与支持

选择合适资料

使用第二轮复习资料进行专题训练，结合其他省份真题拓宽视野，但需避开与本地完全无关的试卷。

寻求经验丰富的教师指导，预测重难点及题型变化。

模拟考试与反馈

每周进行2-3次全真模拟考试，使用与高考一致的试卷，适应考试节奏。

记录测试结果，分析薄弱环节，及时调整复习重点。

五、灵活调整与坚持

若条件允许，可参加线上课程或学习小组，获取更多学习资源。

遇到难以突破的知识点时，不要过度纠结，先跳过并标记，后续重点攻克。

保持规律作息，适当减少学习时间，增加锻炼和娱乐活动，维持身心健康。

特别说明：

45岁考生可根据自身健康状况和学习能力，选择是否参加高考。若以提升学历为主，可考虑其他升学途径，如成人高考、自学考试等。备考过程中需关注身体信号，避免过度疲劳。