在专四考试前调整心态，可以从以下几个方面入手：

保持平常心

相信自己的努力，保持冷静和自信。不要过度担心考试结果，专注于当下的复习任务。

制定科学合理的复习计划

将复习任务分解成具体的小目标，每天完成一点点，避免临时抱佛脚。优先复习自己的薄弱环节，制定详细到每一天的学习计划。

劳逸结合

每复习一段时间后，适当休息和放松，比如进行深呼吸、冥想练习或短暂散步，以缓解紧张情绪。

正面自我对话

当感到紧张时，对自己说“我已经很努力了”或“考试只是对学习成果的一个反馈”，以积极的心态看待考试。

合理规划作息

保持规律的作息时间，避免因考试而打破原有的生活习惯。良好的睡眠和饮食习惯有助于保持良好的身体和心理状态。

适度紧张

适度的紧张是正常的，有助于提高学习效率和应对考试的紧迫感。但需要注意不要过度紧张，以免影响正常发挥。

避免对比和消极暗示

不要总是羡慕他人的进度，关注自己的成长和进步。减少消极暗示，如“考砸了怎么办”等，增强自信心。

转移注意力

考试前可以尝试做一些轻松的活动，如听音乐、看电影或进行其他兴趣爱好，以转移注意力，缓解紧张情绪。

模拟考试

在考前进行模拟考试，熟悉考试流程和题型，有助于减轻焦虑感，提高应试能力。

通过以上方法，可以有效调整心态，以最佳状态迎接专四考试。祝你考试顺利!