一、调整心态

正确认识考试

考试是检验学习成果的方式，而非决定未来。通过自我暗示（如“我已经准备充分”）调整心态，避免过度焦虑。

接纳不完美

接受自己可能无法做到完美，从失败中学习而非自责。培养成长型思维，将压力转化为动力。

转移注意力

当感到焦虑时，通过听音乐、散步或与朋友聊天转移注意力，避免过度聚焦负面情绪。

二、科学规划时间

制定合理计划

将复习任务分解为小块，每天安排明确的学习目标，并预留休息时间。使用时间管理工具（如番茄钟）提高效率。

优化学习时段

利用早晨起床后1小时、上午8-10点、下午6-7点等记忆高峰期进行高效学习。

避免临时抱佛脚

提前一周减少学习强度，避免考前一晚熬夜复习，确保充足睡眠。

三、改善生活习惯

保证充足睡眠

每晚7-8小时的高质量睡眠有助于恢复精力，提高第二天的学习效率。

合理饮食

多摄入富含维生素B和蛋白质的食物，避免油腻和辛辣食品，减少咖啡因摄入。

适度运动

每周进行3-4次有氧运动（如跑步、瑜伽），促进血液循环，释放压力。

四、辅助减压技巧

呼吸与放松训练

通过深呼吸（4-7秒吸气，7-8秒呼气）或冥想缓解紧张情绪，每天坚持10-15分钟。

积极自我暗示

不断重复“我能行”“我已经准备好了”等积极语句，增强自信心。

寻求支持

与家人、朋友或老师倾诉压力，分享学习经验，获得情感支持。

五、其他注意事项

避免过度追求完美：

降低对成绩的苛刻要求，协调好学习与休息。

排除干扰：考试时将注意力集中在试卷上，通过“充耳不闻”策略减少外界干扰。

通过以上方法，可以系统地缓解期末考试压力，提升学习效率。若压力持续严重，建议寻求专业心理咨询帮助。