考试当天应对紧张情绪可通过以下方法综合调整：

一、生理调节技巧

深呼吸与放松训练

- 考前15分钟进行腹式呼吸：用鼻子缓慢吸气，腹部膨胀，再用嘴巴缓慢呼气，重复5-10分钟。

- 考试中若紧张，可进行短暂深呼吸或肌肉放松练习，如转动手腕、脚踝，缓解肌肉僵硬。

适当运动

- 考前1小时进行轻度运动，如散步、拉伸或瑜伽，释放紧张情绪，但需注意避免过度疲劳。

保证充足睡眠

- 睡眠不足会加剧紧张感，建议考前保证7-8小时高质量睡眠，可通过冥想或听轻音乐辅助入睡。

二、心理调适策略

转移注意力

- 考试前通过观察考场环境（如文具设计、监考老师）或与考生交流，将注意力从考试本身转移开。

- 自我暗示：重复“我能行”“尽力而为”等积极话语，增强自信心。

调整心态

- 采用“必胜法”：把考试视为自我挑战的机会，而非单纯评价标准。

- 通过想象最坏情况并做好应对准备，降低焦虑感。

减少结果压力

- 认识到考试只是人生一站，结果并非唯一目标，避免过度在意分数。

三、实用行动建议

考前准备

- 提前到达考场，熟悉环境布局及答题流程，减少陌生感。

- 检查文具、证件等物品，避免临时慌乱。

答题策略

- 先做熟悉题目，再攻克难题，逐步建立答题节奏。

- 限定答题时间，避免在某一道题上花费过多时间。

应急处理

- 若突然紧张，可闭目深呼吸5分钟，或进行10次快速拍击脸部（轻柔而非用力）缓解情绪。

通过以上方法，考生可在生理和心理层面有效缓解紧张情绪，提升考试表现。若紧张持续严重，建议进行专业心理咨询。