考试时保持专注是提升表现的关键。以下是综合多个来源的实用方法，分点整理如下：

一、考前准备阶段

制定详细计划

- 合理分配复习时间，确保每个科目都有充足准备。

- 使用时间管理工具（如番茄ToDo）设定专注时段，例如25分钟学习+5分钟休息。

优化学习环境

- 选择安静、整洁、温度适宜的场所，减少外界干扰。

- 清理桌面杂物，只保留学习必需品，避免分心。

调整身心状态

- 保证充足睡眠，通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解紧张情绪。

- 建立积极心态，进行自我暗示（如“我能行”），增强自信心。

二、考试过程中

目标管理

- 设定明确的目标（如每科分数、答题速度），分阶段推进。

- 运用“先易后难”策略，先完成分值高、难度适中的题目。

注意力训练

- 采用“心如不沾锅”法，观察杂念而不评判，逐渐减少分心。

- 通过舒尔特表、数字舒尔特表等工具进行专注力练习。

物理与心理隔离

- 将手机等干扰物品放在难以触及的地方，使用专注软件（如Forest）限制分心。

- 采用多种动作协调技巧，如边听讲边做笔记，提升专注度。

答题策略

- 先快速浏览试卷，判断题目难易，合理分配时间。

- 做题时保持节奏，每25-30分钟休息5分钟，避免疲劳。

三、长期提升建议

规律作息与饮食：

保持早睡早起习惯，摄入均衡营养，避免熬夜和过度疲劳。

定期复盘与调整：分析易分心的原因，及时调整学习方法和环境。

模拟考试训练：通过全真模拟考试环境，适应节奏，提升抗压能力。

通过以上方法，考生可以在考试中有效保持专注，提升答题效率和质量。关键是根据自身情况灵活调整策略，长期坚持形成习惯。