高考作为人生重要节点，紧张情绪在考生中普遍存在。以下是综合多个权威来源的应对策略，帮助考生在高考中保持冷静与专注：

一、科学备考策略

制定合理计划

根据剩余时间制定分阶段复习计划，将内容拆解为小目标，避免一次性复习过多内容。例如，每天完成2-3个科目，每个科目专注1小时。

查漏补缺

考前5天重点复习薄弱科目，通过做真题、模拟题发现知识盲点，并针对性强化训练。

模拟考试训练

每周进行2-3次全真模拟考试，适应考场环境与节奏，减少真实考试时的陌生感。

规范答题技巧

考前30分钟到达考场，提前熟悉环境布局；

做题时先易后难，合理分配时间；

考后切莫对答案，避免影响后续答题。

二、心理调适方法

积极自我暗示

每天重复“我能行”“准备充分”等积极语句，建立自信心。考试前夜可进行“正念冥想”，将注意力集中在当下而非结果。

放松训练

深呼吸法：

通过4-6次深呼吸激活副交感神经，缓解紧张感；

渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷后放松全身肌肉群；

环境模拟：考前到考场走动、调整坐姿，模拟真实场景。

调整心态

采用“考一门，丢一门”的策略，避免过度关注单一科目的得失；

正视紧张情绪，将其转化为专注力提升的驱动力。

三、生理状态管理

规律作息与饮食

保证每天6小时以上睡眠，避免熬夜；饮食均衡，减少咖啡因摄入，避免暴饮暴食。

适度运动

考前进行30分钟散步、瑜伽等轻度运动，释放压力，增强身体素质。

四、考场应急处理

若出现身体抖动，立即闭眼深呼吸5分钟；

考试中突然紧张时，可短暂停笔调整，转移注意力。

五、家长与社会的支持

家长避免过度施压，营造轻松氛围；

考生可通过倾诉、写日记等方式释放压力。

通过科学备考、系统调适和规范应考，考生可在高考中保持稳定心态，发挥出最佳水平。