考试考差了，心情调节是非常重要的。以下是一些有效的方法来帮助你调整心情：

接受现实

认识到考试已经结束，不能改变已经发生的事情。接受自己的失利，不要过度自责和抱怨。

分析原因

回顾考试的过程，找出失利的原因，反思自己的不足之处，找出问题所在，制定改进计划。

积极心态

保持积极向上的心态，相信自己可以做得更好，鼓励自己，勇于面对挑战。

寻求支持

与家人、朋友或老师进行交流，寻求支持和鼓励，从他们那里获得积极的能量。

放松身心

适当休息和放松，可以进行运动、看电影等活动缓解压力，让自己更好地面对挑战。

转移注意力

暂时放下书本，远离课堂，去爬山、吹海风、远足等，将自己换到一个自己喜欢的环境中，开阔一下心胸，转移自己的注意力。

合理宣泄情绪

大哭一场、向亲人或好友倾诉、户外运动、写日记等，通过合理的方式宣泄情绪。

客观分析，合理归因

面对成绩，不要主观臆测，以事实为依据，分析自己的内部原因和外部原因，合理归因，不要过多归因于难以改变的原因。

自我激励

每天都带着信心起床，多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

心理咨询

如果情绪影响较大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，缓解焦虑水平，明确目标，增强复习动力。

通过以上方法，你可以更好地调节心情，重新振作起来，为下一次考试做好准备。记住，失败并不可怕，重要的是从失败中学习和成长。