要在英语考试中不紧张，可以尝试以下方法：

充分准备：

提前复习好所有相关的知识点，包括单词、语法、词组和听力。做模拟考试，熟悉考试流程和题型。

积极的心理暗示：

告诉自己已经做了充分的准备，不需要紧张。用积极的语言替换消极的想法，例如：“我可以做到!”。

深呼吸：

在考试前和考试中做深呼吸，有助于放松身心。可以尝试闭上眼睛，深呼吸几次，想象自己在一个平静的地方。

做一些运动：

考试前做一些轻松的运动，如散步、拉伸等，有助于释放紧张情绪。运动可以分泌多巴胺，让人感到兴奋和放松。

听音乐：

听一些节奏感强、旋律欢快的音乐，有助于提升情绪和能量水平。

吃零食：

吃一些自己喜欢的零食，如巧克力或坚果，有助于缓解紧张感。

转移注意力：

在考试前和考试中，尝试将注意力集中在其他事物上，如看窗外、想一些愉快的事情。

模拟考试环境：

在家里模拟考试环境，按照实际考试时间限制做题，有助于适应考试节奏。

保持平常心：

把考试当作平时练习，不要给自己过高的期望和压力。保持冷静，专注于答题，不要担心结果。

熟悉考试流程：

提前了解考试流程和规则，减少未知带来的紧张。

适当休息：

临考前二、三天最好不要再拼命复习，可以休息一下，到公园里赏花、散步，或做些有趣的活动，使自己从身体到精神都放松一下。

闭目回想：

进入考场的一瞬间，如果发现自己有紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟，想想你最为成功的一次考试的景象和心境。

自问自答：

在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动，并进行不出声音的自问自答，有助于消除紧张。

精神胜利法：

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。这种自我暗示可以降低压力，保持平常心。

临场活动法：

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，如走动、小跑、摇摆、踢腿等，使热量散发。

合理期望：

适当的降低自己的期望值，把自己的期望不要定得过高，避免给自己过大的压力。

合理安排时间：

无论是上学还是周末，一定要合理的安排时间，多看看书，合理的饮食和适当的运动，有助于缓解紧张情绪。

通过以上方法，可以有效地缓解英语考试中的紧张情绪，帮助自己发挥出最佳水平。