考试前消除恐惧心理可以尝试以下方法：

调整作息：

保证充足的睡眠，避免熬夜，以保持最佳的身体和大脑状态。

适量运动：

进行轻微的舒展身体运动，如伸展双臂、摇脖子等，有助于缓解紧张感。

多与他人交流：

和其他人讨论考试相关话题，以减轻恐惧感和不安感。如果自我疗法无效，可以考虑寻求专业心理医生的帮助。

正确对待考试：

将考试视为学习的机会而非压力源，减少对考试的紧张感。

制定合理的学习计划：

根据自己的时间安排和审题能力制定备考计划，并坚持执行，以减少不必要的焦虑。

适当的放松：

通过听音乐、看电影、运动等方式放松自己，或者尝试深呼吸、冥想等放松技巧。

积极面对考试：

将担心转化为积极的动力，努力学习和备考，提前模拟考试以增加自信心。

建立自信：

回顾自己的知识储备和备考情况，提高自信心。

掌握应试技巧：

如阅读理解、判断和推理、写作等技巧，以减轻考试压力。

调整心态：

保持平常心，对考试结果持开放态度，减轻考试压力。

认知行为疗法：

如果需要更直接的帮助，可以尝试认知行为疗法或精神分析疗法，或在心理咨询师指导下使用药物治疗。

系统脱敏训练：

列出自己在考试上怕的情形，从最轻的开始想象并放松，逐渐克服恐惧。

认知矫正：

检查并分析自己的担忧，找出认知错误，并用事实和常理进行驳斥。

转移注意力：

通过听音乐、跑步等方法分散注意力，消除紧张情绪。

管理时间：

在复习和考试中合理分配时间，确保每个部分都得到充分准备。

遇到难题不要慌：

先跳过难题，先做简单题，以有效利用时间。

结合以上方法，可以根据个人情况选择适合自己的策略来减轻考试前的恐惧心理。