在考试前提前上厕所，可以遵循以下步骤和建议：

提前规划

在考试前尽量提前规划好上厕所的时间，避免在考试进行中或考试结束前突然产生上厕所的冲动。

饮食调整

在考试当天，尽量选择清淡易消化的食物，避免过多摄入水分和食物，减少上厕所的频率。同时，避免在考试前喝太多水，以免频繁上厕所。

举手示意

如果确实需要上厕所，首先应该举手示意监考老师，表达自己需要上厕所的意愿。这是为了确保考试的连续性和严肃性。

征得同意

向监考老师说明情况后，如果是因为特殊原因需要上厕所，监考老师会指派两名同性场外流动监考员陪同考生上厕所。

陪同上厕所

在考试工作人员的陪同下，考生可以去洗手间，并在返回考场时确保试卷背面朝上，继续答题。

保持冷静

在考试过程中，保持冷静和专注是非常重要的。深呼吸和积极的自我暗示可以帮助缓解紧张情绪。

提前到达考场

考前半小时之内，无论想不想上厕所，都去厕所一趟。这样会产生心理暗示，减少考试中的尿意。

避免使用不适当的物品

不建议在考试时大小便排在卫生巾上面，这可能会带来不便和卫生问题。

通过以上步骤和建议，可以在考试前合理安排上厕所的时间，确保考试顺利进行。