在科目三考试中调整座椅高度的方法如下：

找到调节按钮或杠杆

座椅高度调节按钮或杠杆通常位于座椅的左侧或右侧，具体位置可能因车型而异。

调整座椅高度

按下或拉动高度调节按钮，使座椅高度适应您的身高。

调整过程中，请注意观察后视镜和仪表盘，以确保它们不会受到座椅高度变化的影响。

当您觉得座椅高度已达到舒适且不影响视线的水平时，停止调整。

检查座椅是否牢固固定

调整完成后，请检查座椅是否牢固地固定在原位，以防止在行驶过程中意外移动。

建议

在调整座椅高度时，建议多次尝试不同的位置，找到最适合自己的高度，以确保在考试过程中能够保持舒适的驾驶姿势和良好的视野。

同时，也要注意调整座椅的前后位置，确保能够轻松地踩下离合器和刹车踏板，并且在扶方向盘时，手臂应略有弯曲，既不过度伸展也不过度收缩。