考试前两天，饮食安排应以 营养均衡、清淡易消化、规律进餐、避免刺激性食物、保证水分摄入为原则。以下是一些具体的饮食建议：

营养均衡

食物应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

多吃谷类、瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、菠菜、苹果等。

清淡易消化

选择烹饪方式简单、少油少盐的食物，如清蒸鱼、水煮蔬菜，避免油腻、辛辣和油炸食品。

规律进餐

定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，保持稳定的血糖水平。

避免刺激性食物

减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，以防肠胃不适和影响睡眠。

保证水分摄入

充足的水分有助于维持身体代谢，但不宜在考试前大量饮水，以免频繁上厕所。

早餐

早餐应涵盖碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素，为考生提供充足能量，维持血糖稳定。

建议选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，搭配全麦面包或燕麦片。

午餐和晚餐

午餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备。

晚餐要适量，不宜过饱，以免影响睡眠。建议选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。

加餐（如有需要）

若考试时间长，考前可适量加餐。坚果（如杏仁、腰果）富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，能提供饱腹感和持久能量；酸奶含益生菌和蛋白质，利于消化、补充能量。

避免的食物

避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以及高糖饮料和过多的咖啡因。

少吃甜食，如冰激凌、巧克力、奶油蛋糕等，以免引起胃管反流和反酸，影响身体的舒适度。

通过以上饮食安排，可以帮助考生在考试前保持最佳的身体和大脑状态，从而更好地应对考试。