要在考试中沉下心来，可以尝试以下方法：

深呼吸和放松：

在考试前进行几次深呼吸，帮助身体和心情放松。可以尝试慢慢吸气，然后缓慢呼气，感受身体随着呼吸的放松。

集中注意力：

专注于当前题目，避免被外界因素或内心的杂念分散注意力。如果发现自己走神，可以轻轻地提醒自己回到考试上。

时间管理：

合理安排考试时间，确保有足够的时间来完成每个题目。如果发现自己卡在某个题目上太久，不妨跳过去，先解答其他题目，然后再回头处理。

积极心态：

保持积极的心态对于冷静下来非常重要。相信自己的能力，告诉自己你已经做好了充分的准备。将考试视为一次机会来展现自己的知识和能力，而非压力。

考前准备：

提前做好充分的准备，掌握考试内容和题型。复习过程中，尽量模拟考试环境进行练习，增加对考试的熟悉度。

放松身心：

保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，这有助于缓解焦虑和紧张情绪。在考试前稍稍活动活动，使热量散发，如走动、小跑、摇摆、踢腿等。

情景模拟训练：

在模拟考试或有意识地练习放松技巧，以适应考试环境。

自我暗示：

在考前复习时，可以尝试给自己一些积极的暗示，比如“这次考试我一定能成功”“我已经准备好了，肯定没问题”。

排除干扰：

尽量在安静的环境中做题，关闭不必要的电子设备通知。

审题仔细：

仔细阅读题目，确保理解题意和要求。先易后难，从简单的题目开始做起，逐步解决难题。

环境整理：

保持考试环境的整洁，有助于集中精神。

通过以上方法，可以帮助你在考试中更好地集中注意力和冷静思考。记得在平时练习中也要注意这些技巧，使之成为你的第二天性。