一、保证充足睡眠

规律作息 ：每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前1天减少晚间用电子设备时间，帮助调整生物钟。

优化睡眠环境：

保持卧室安静、通风，温度适宜（建议20-25℃），避免光线干扰。

二、科学饮食调整

避免空腹或过饱：

每餐七八分饱，选择清淡易消化食物（如蔬菜、水果、全谷物），减少油腻、辛辣和高糖食品。

补充能量：

考前1小时摄入高蛋白（鸡蛋、牛奶）、低糖高纤维食物，避免血糖波动。可适当食用巧克力或坚果。

避免刺激性饮品：

下午4点后避免饮用咖啡或浓茶，防止影响夜间睡眠。

三、适度运动与提神技巧

课间活动：

课间进行5-10分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环，提升精力。

提神方法

- 涂抹风油精于太阳穴或手腕

- 喝一杯咖啡或浓茶（注意时间）

- 听节奏欢快的音乐或进行自我催眠

应急提神：

若仍困倦，可闭目养神5分钟或进行快速深呼吸练习。

四、环境与心理调节

调整光线与温度：

保持考场光线明亮但不过强，温度适宜，避免燥热或过冷。

缓解压力：

通过深呼吸、冥想或短暂休息（5-10分钟）放松身心，避免过度紧张焦虑。

优化答题策略：

先做简单题目，逐步进入状态；若遇到难题，可标记后继续其他题目。

五、其他实用技巧

冷水刺激：考试前用冷水洗脸或饮用少量冷水，提神效果显著。

穴位按摩：按压中冲穴、合谷穴、风池穴等，可快速唤醒大脑。

规律进餐：避免暴饮暴食，考试前2小时完成正餐，减少胃部负担。

通过以上方法综合调整，可有效减少考试时的困倦感。若长期存在严重疲劳问题，建议调整作息习惯并咨询专业医生。