一、充足睡眠

保证时间：

每天至少6-8小时睡眠，避免熬夜。考试前夜可用白噪音（如雨声）辅助放松。

调整作息：

考试前保持规律作息，避免因临时调整导致的睡眠质量下降。

二、健康饮食

选择提神食物

- 蛋白质类：

牛奶、鸡蛋、鱼类（如三文鱼）提供氨基酸和优质蛋白。 - 复合碳水：燕麦粥、全麦面包搭配坚果（如核桃、杏仁）稳定血糖。 - 维生素与矿物质：香蕉、柑橘类水果补充钾元素，绿叶蔬菜（如菠菜）提供B族维生素。 - 小零食：深海鱼油、黑巧克力（含可可碱）或能量棒快速补充能量。

避免刺激性食物：

减少辛辣、油腻食物，避免过饱，防止胃部不适影响睡眠。

三、适当运动

提神运动：

早晨进行10分钟快走、拉伸或简单的有氧运动，激活大脑细胞。2. 缓解疲劳：下午感到困倦时，可闭目养神或进行短暂冥想。

四、其他提神技巧

冷水洗脸：

用冷水刺激面部血管，快速提神，尤其适合冬季。2. 深呼吸与冥想：深呼吸可增加氧气供应，冥想帮助缓解焦虑，提升专注力。3. 嗅闻精油：柠檬香茅、薄荷等清凉气味能刺激大脑，改善昏沉感。4. 物理刺激：轻敲太阳穴、按压颈部穴位（如风池穴）或进行简单的伸展运动。

五、注意事项

避免过度依赖功能饮料：如红牛含咖啡因，可能引发心悸、血糖波动，建议用牛奶或香蕉替代。- 考前准备：提前15分钟喝一杯浓茶（如绿茶），避免临时突击饮用。通过科学调整作息、饮食和运动，结合提神技巧，可有效提升考试时的精力和专注力。