针对考试前过度紧张焦虑的情绪，可以通过以下方式安慰他人：

一、心理调适

调整认知

帮助对方认识到考试只是检验学习成果的一种方式，而非人生唯一标准。可以通过语言暗示或心理引导，例如：“高考只是人生阶段的一个检验，无论结果如何，你都有无限可能。”

积极暗示

通过重复积极语句增强自信心，如：“你准备得很充分，一定能发挥出最佳水平”“每次努力都会带来成长”等

转移注意力

鼓励参与轻松活动，如散步、听音乐、看电影或与朋友聊天，帮助暂时忘却焦虑

二、情绪缓解技巧

深呼吸与冥想

指导进行深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）或冥想，帮助放松全身肌肉和缓解紧张情绪

渐进性肌肉松弛

通过有意识地紧张和放松身体各部位（如从头到脚依次紧绷后放松），逐步达到全身松弛状态

运动减压

安排适量的有氧运动（如慢跑、打球）或瑜伽，促进内啡肽分泌，改善情绪

三、实际支持措施

制定合理计划

协助制定复习计划，分解目标，避免过度压力。强调“按部就班，稳扎稳打”的重要性

提供资源与陪伴

分享学习资料或陪其一起复习，给予情感支持。避免过度关注成绩，强调过程的重要性

建立安全港湾

鼓励倾诉，无论是与朋友、家人还是老师交流，都可以减轻心理负担。家长需注意倾听，避免批评性言论

四、专业帮助建议

若焦虑严重到影响日常生活，建议寻求专业心理咨询或药物治疗。心理咨询师可通过认知行为疗法等专业手段帮助调整情绪

通过以上方法，既能缓解焦虑，又能增强应对考试的能力。关键是要让对方感受到理解与支持，同时引导其以积极心态面对挑战。