要缓解考试粗心的心理，可以从以下几个方面入手：

注意力调控

培养良好的学习习惯：在备考期间进行适量的练习，提高对知识的掌握程度和对题型的熟悉程度。通过分析错误原因，加深对知识点的理解。

适当休息：利用番茄工作法等方法安排学习和休息时间，保持饱满的精力。避免过度疲劳和长时间聚焦，通过适当放松来缓解疲劳和紧张。

学习方法的选择

制定合理的学习计划：有目标和有计划的学习可以帮助学生更好地掌握知识，并在考试中有条不紊地作答。

积极利用学习资源：如课堂笔记、教辅资料和网络资源等，拓宽学习的信息渠道。多角度的学习可以让学生对知识有更全面更深入的理解。

学会合理运用记忆方法：提高学习效果的一种途径。

心理建设

建立自信心：自信并相信自己的能力，保持稳定的心态。

提高心理素质：放松心情，不要太紧张。可以把考试当作平时的练习，多做几个深呼吸，保持淡定。

认真检查：养成认真检查的习惯，做完题后要仔细检查，避免因为粗心导致的错误。

解题技巧

审题仔细：认真审题，圈出题干中的关键信息，避免漏掉重要条件。可以尝试用笔点着读题，用笔圈画关键词，重要条件打横线或波浪线标记。

多审题：做完题后，回过去好好看看，确保没有遗漏或误解。

记录粗心点：详细记录粗心点，并分类整理，达到看到类似题目能想起粗心点的程度。

读两遍题：第一遍正常理解题意，第二遍依据总结的粗心点检查。

生活习惯

保证充足的睡眠：良好的作息习惯有助于提高注意力和记忆力。

远离干扰：在考试前远离手机、电脑和电视等可能分散注意力的东西。

定时练习：把平时练习当成考试来对待，培养自己在规定时间内完成任务的习惯。

通过以上方法，可以逐步改善考试粗心的心理和习惯，提高考试表现。