在播音考试前缓解紧张情绪，可以尝试以下方法：

专业提升解压复习法

新闻播报强化：每天选取不同类型（如时政、民生、国际等）的新闻稿件进行练习，仔细分析自己的语音、语调、语速和停顿是否准确，不断纠正和完善。每一次的精准播报都是对自己专业能力的肯定，也能让你在复习中找到掌控感，减轻焦虑。

即兴评述针对性训练：收集一些近期的热点话题，针对每个话题进行思维框架的搭建，列出观点、论据和结尾升华部分，然后进行限时训练，模拟考场的氛围，训练自己快速组织语言和清晰表达的能力。

播音腔修炼心态法

自我肯定式朗诵：找一篇自己最喜欢的稿件，用最自信、最饱满的播音腔大声朗诵出来，给自己积极的心理暗示。

模拟主持打气：开启一场模拟主持，主题就是“我为自己加油”，想象自己正站在聚光灯下，面对无数观众，用最专业的姿态和最温暖的话语鼓励自己。

身心放松播音式技巧

呼吸放松法：考场上感到紧张时，可通过深呼吸来调节。缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢呼气，感受腹部的收缩，重复几次，能有效缓解紧张情绪。

肌肉放松法：有意识地收缩和放松身体各个部位的肌肉，从头部开始，依次到颈部、肩部、手臂、手指、胸部、腹部、腿部、脚部等，先紧绷肌肉几秒钟，再突然放松，体会肌肉紧张与放松的差异，帮助身体放松，减轻紧张感。

心态调整

树立正确考试观：要认识到播音艺考只是人生中的一个阶段，并非决定命运的唯一因素。将考试视为展示自我的平台，而非决定成败的终点，减轻心理负担。

积极自我暗示：考前多对自己说一些鼓励的话语，如“我准备充分，一定能行”“我有独特优势，能发挥出最佳水平”等，通过积极的自我暗示，增强自信心，缓解紧张情绪。

考前模拟训练

全真模拟考场：按照播音艺考的实际流程、时间要求、考试环境等，进行多次模拟考试，营造逼真的考试氛围，让自己熟悉考试流程与节奏，减少对考场的陌生感。

分析总结模拟情况：每次模拟考试结束后，认真分析自己的表现，总结经验教训，针对出现的问题，如忘词、节奏把握不当等，及时调整改进，做到心中有数，在正式考试时更从容。

饮食清淡、调整作息

饮食清淡：考前注意饮食清淡，避免油炸等容易上火的食物，少糖少油少盐，辛辣生冷的食物也避免食用，防止引起胃肠道不适。

调整作息：考试前一晚17:00以后尽量不要进食，18:00以后尽量不喝水，睡觉时可适当垫高枕头，避免出现水肿，调整好作息，避免熬夜。

保护嗓子、坚持护肤

保护嗓子：喝温热的开水，也可以准备一些含糖低的润喉糖，因为播音考试需要长时间用嗓，考前或考试间隙含一颗，有助于保护嗓子，让声音保持良好状态。

护肤：洁面后，用40度左右热水打湿毛后敷在脸上30秒，反复5次，轻微按压脸部，打开毛孔，有助于后续护肤吸收，同时还能缓解黑眼圈。考前几天务必每晚敷一片补水保湿面膜。

服装、和妆容以及如何调整心态

服装：提前检查好第二天考试所穿的服装、内搭、鞋子、小物品等，提前熨烫好衣服，以免第二天手忙脚乱。

妆容：按约定时间提前到达妆造地点，留出充足的时间奔赴考点。

调整心态：考试前一晚为了缓解紧张可以听一些舒缓的音乐、热水泡脚，即可以改善睡眠，同时也能加速代谢。

通过以上方法，可以有效地缓解播音考试前的紧张情绪，帮助你在考试中发挥出最佳水平。