面对考试的压力和郁闷情绪，可以尝试以下几种方法来排遣：

呼吸练习：

通过深呼吸来放松身心。可以尝试吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，重复几次，有助于缓解紧张情绪。

身体运动：

适当的身体活动可以帮助释放紧张情绪。例如，散步、跑步、瑜伽或任何你喜欢的运动都可以帮助身体放松。

表情变换：

扮怪脸或做一些夸张的表情可以放松面部肌肉，进而减轻心理压力。

视觉转移：

凝视远处的物体或进行冥想，将注意力从考试的压力中转移开，有助于心情平静。

情绪宣泄：

与朋友或家人分享你的感受，或者找一个安静的地方大哭或大笑，以宣泄内心的压力。

积极暗示：

给自己一些积极的暗示，比如“我已经准备好了”或“我能成功”，这样的正面能量有助于提升信心。

时间管理：

合理规划学习时间，避免临时抱佛脚，减少不必要的焦虑。

生活习惯调整：

保证充足的睡眠，避免熬夜，保持规律的作息时间，有助于维持良好的身体和心理状态。

饮食调整：

摄入富含色氨酸和维生素的食物，如牛奶、香蕉等，这些食物有助于缓解情绪。

放松训练：

可以尝试一些放松训练方法，如肌肉放松、想象放松等，这些方法有助于降低焦虑水平。

记住，每个人对压力的反应都是不同的，找到适合自己的放松方法是非常重要的。尝试上述不同的策略，找到最适合你的方式来排遣考试带来的郁闷情绪。