针对孩子害怕考试的问题，可以从以下方面进行疏导和帮助：

一、调整考试心态

正确看待考试

帮助孩子理解考试只是检验学习成果的方式，而非唯一标准。成绩不能完全代表能力，失败是学习过程中的反馈机会。例如，通过分析试卷错误原因，鼓励孩子总结经验教训。

避免过度压力

家长需克制对成绩的过度关注，避免与他人的横向比较。用“天生我才有用”“条条大路通罗马”等积极语言，帮助孩子建立多元价值观。

二、科学备考策略

合理规划时间

制定科学的学习计划，避免临时抱佛脚。建议将复习内容分解为小块，逐步完成，减少焦虑感。

掌握放松技巧

教导孩子深呼吸、肌肉放松或冥想等技巧，帮助他们在考前缓解紧张情绪。例如，深呼吸练习可重复“吸气-呼气-默数”的步骤。

三、营造支持环境

家庭氛围营造

家长应保持平和心态，避免在备考期间过度施压。晚餐避免油腻食物，可适当补充香蕉、鱼肉等有助于放松的食物。

积极心理暗示

通过正面语言增强孩子信心，如“你已准备充分”“努力就有收获”。考试前可让孩子重复积极暗示，改善自我认知。

四、专业帮助与自我调节

必要时寻求专业帮助

若焦虑严重到影响学习或睡眠，建议咨询心理医生或辅导员。长期焦虑可能引发失眠、易怒等生理问题。

培养抗压能力

通过运动、兴趣活动等方式锻炼孩子的心理承受能力。例如，每天进行30分钟的有氧运动，或一起玩桌游、户外徒步等。

关键提示：

每个孩子的情况不同，家长需观察其具体表现，因材施教。若尝试上述方法仍无改善，建议寻求教育心理专家的指导。