在考试中保持冷静是提升表现的关键。以下是综合多个来源的实用建议，帮助你有效管理紧张情绪并提升答题效率：

一、考前准备阶段

充分复习与模拟训练

熟悉考试内容与题型，通过模拟考试环境进行练习，增强自信心和答题节奏感。

优化时间管理

- 拿到试卷后先快速浏览整体结构，估算每题所需时间。

- 采用“先易后难”策略，确保基础题得分，再集中精力攻克难题。

放松身心

- 考前进行深呼吸练习（4-5分钟），闭目深吸后缓慢呼出，重复数次。

- 短暂休息时进行简单拉伸或冥想，缓解肌肉紧张。

二、考试中应对策略

保持专注

- 避免分心，若走神可轻声提醒自己回到题目。

- 采用“25分钟工作法”，每25分钟休息5分钟，保持高效答题状态。

积极心态调整

- 用积极自我暗示激励，如“我能行”“准备充分”。

- 视觉化成功场景，想象顺利完成考试的情景，增强心理韧性。

灵活应对难题

- 遇到难题先标记，跳过后回来看，避免长时间纠结。

- 保持节奏，合理分配剩余时间，避免因一道题影响整体进度。

三、其他实用技巧

考前准备：

保证充足睡眠（7-8小时），调整生物钟，避免临时突击。

答题规范：书写清晰、步骤规范，给阅卷老师留下良好印象。

应急处理：若感到极度焦虑，可闭目深呼吸30秒，或短暂离开考场调整情绪。

通过以上方法，既能保持冷静，又能高效作答。记住，考试只是检验知识的机会，保持平和心态比结果更重要。