在考试中保持头脑清醒需要从多个方面进行准备和调整，以下是综合建议：

一、考前准备

充足睡眠

确保考试前夜7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜复习。建议提前规划复习时间，考试前一天晚上不宜过度用脑。

健康饮食

- 多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）、维生素（水果、蔬菜）和复合碳水化合物的食物，避免油腻、辛辣食物。

- 考试前可适当食用提神食物，如薄荷糖、巧克力或坚果，但需控制摄入量以防影响睡眠。

适度运动

考前1-2天进行30分钟有氧运动（如散步、慢跑），但避免剧烈运动导致疲劳。考试前可进行简单伸展或呼吸练习放松身心。

二、考试期间

时间管理

合理分配答题时间，先易后难，避免因时间紧张导致焦虑。每完成一题可短暂休息5分钟，活动身体或深呼吸。

环境调整

保持考场通风，适当走动或眺望窗外缓解视觉疲劳。若条件允许，午睡10-15分钟可显著提升清醒度。

提神技巧

- 吃薄荷糖、涂抹清凉油或风油精提神；

- 听轻音乐或自然音效，保持感官敏锐。

三、心理调适

放松训练

采用深呼吸（4-7秒吸气，7-8秒呼气）、冥想或渐进性肌肉松弛法缓解紧张情绪。

- 考试前可进行积极心理暗示，如“我能行”“我已经准备充分”。

正确认知

将考试视为检验学习成果的机会，避免过度担忧结果。考前避免与他人过度比较，专注当前任务。

四、其他注意事项

避免过度依赖物质：

咖啡、能量饮料等需控制摄入量，以免影响睡眠或肠胃；

健康监测：若出现头晕、心慌等不适，应及时调整状态或休息。

通过以上方法，可有效提升考试时的注意力和思维清晰度，增强自信心。