考试时感到心烦意乱是常见的心理现象，主要由以下因素引起：

一、心理压力源

期望值过高

考生常将考试成绩与升学、职业发展等挂钩，产生“一考定终身”的压力。若对结果过度担忧，易引发焦虑和烦躁。

社会与家庭压力

家长、老师的期望，以及社会对学历的普遍重视，会增加考生的心理负担。例如，担心父母失望或被他人比较，易导致情绪波动。

竞争压力

同学间的竞争氛围或排名压力，可能使考生产生“必须超越他人”的紧迫感，从而加重焦虑感。

二、生理与心理机制

睡眠不足

长期熬夜复习或考试前睡眠质量差，会影响大脑功能，导致注意力不集中、情绪波动，甚至胡思乱想。

注意力分散

考试环境嘈杂、时间紧迫等因素易使考生分心，无法专注于答题，反而加重焦虑感。

焦虑症等心理问题

长期焦虑可能引发抑郁倾向，表现为持续心烦、失眠、食欲不振等，进一步影响考试表现。

三、其他影响因素

复习不充分

知识掌握不扎实会导致考试时手忙脚乱，增加焦虑感。

完美主义倾向

过分追求完美，担心遗漏知识点，易陷入恶性循环的焦虑中。

考试制度压力

对考试规则、评分标准的陌生感，或对改革的不满，可能引发轻微的抵触情绪。

应对建议

调整心态：

接纳一定程度的焦虑，将其视为提升注意力的契机。

科学备考：制定合理复习计划，避免临时突击，确保知识体系完整。

改善生活习惯：保证充足睡眠，适当运动缓解压力，避免熬夜和过度用脑。

专业帮助：若焦虑持续严重，建议通过心理咨询或医疗手段干预。

通过以上方法，考生可有效缓解考试时的心烦意乱，提升应考能力。