在考试期间，选择合适的食物对于保持最佳的身体和心理状态非常重要。以下是一些建议：

富含蛋白质的食物：

如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾等。这些食物能够提高机体的免疫力，避免在考试期间得感染性的疾病。

富含能量的食物：

如谷类中的大米、小米、玉米、燕麦、馒头、米饭、面条、烙饼等。这些谷类食物能够为机体提供丰富的能量，尤其是其中含有的碳水化合物，为大脑的能量代谢提供非常重要的原料。

清淡的食物：

考试期间应选择清淡的食物，避免油腻和过饱，以免加重胃肠道的负担。例如，各种青菜、少许的瘦肉、鱼类，补充各种维生素和微量元素。

缓解紧张的食物：

可以食用一些能够缓解紧张和压力的食物，如海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘的食物，以及新鲜蔬菜和水果，如香蕉、苹果等。

保证睡眠的食物：

考试前每天晚上喝一杯牛奶，可以帮助睡眠，从而保持良好的精力状态。

其他有益大脑功能的食品：

如菠菜、核桃、牛油果、三文鱼和燕麦等。这些食物对大脑功能有一定的辅助作用，但并不能直接提高记忆力或智力。

综合以上建议，以下是一些适合考试期间食用的食物：

早餐：可以选择白菜鲜肉包、绿豆稀饭、煎鸡蛋、煮鸡蛋、清炒生菜、素炒菠菜、玉米卷、鸡汁豆腐脑、草莓、芒果等。

午餐：可以选择红枣米饭、黑豆米饭、黄豆烧牛肉、土豆烧牛肉、青椒土豆肉丝、菠菜虾米鸡蛋汤、青菜豆腐汤、鲫鱼豆腐汤、蒜蓉西蓝花等。

下午茶：可以选择一些简单的点心，如芝士蛋糕、浓醇巧克力蛋糕或纽约芝士蛋糕。

晚餐：可以选择上海小笼包、宁波汤团等清淡易消化的食物。

此外，考试期间还可以尝试一些新鲜的水果和蔬菜，如野生蔷薇果（rose hip），其酸甜沙软的味道有助于缓解紧张情绪。

最后，保持良好的作息和心态，避免过度紧张和压力，也是取得好成绩的重要因素。