体考试前需注意以下方面，结合权威信息综合整理如下：

一、饮食调整

考前1-2周

- 增加碳水化合物摄入（米饭、馒头、面包等），储备能量；

- 每日补充蛋白质（鸡蛋、牛奶、牛肉）和维生素（蔬菜水果）；

- 避免油腻、辛辣、生冷食物，减少胃肠负担。

考前3天

- 进食清淡，忌烟酒、高脂肪食物，以防肠胃不适；

- 每餐少量多餐，避免暴饮暴食。

考试当天

- 早餐选择易消化、高热量食物（燕麦、鸡蛋、香蕉）；

- 考前30分钟饮用10%-20%葡萄糖水，避免空腹或过饱；

- 考试中少量补充水分，避免脱水。

二、服饰装备

跑鞋选择

- 穿合脚、轻便、包裹性强的跑鞋，提前磨合避免新鞋不适；

- 备用一双以防万一。

运动服装

- 穿贴身短衣短裤，搭配保暖外套（如风衣、长裤）；

- 避免佩戴首饰、钥匙等硬物。

三、热身与技巧

考前热身

- 完成600-1000米慢跑或跳绳，使身体微微出汗；

- 加入关节活动（颈部、肩部、腰膝）和韧带拉伸（弓箭步、坐位体前屈）。

考试项目技巧

- 跑步项目：起跑后加速练习，掌握节奏；

- 跳远/跳绳：调整呼吸（两步一吸/三步一吸），避免过度用力；

- 篮球运球：保持低重心，11次运球完成。

四、其他注意事项

心理调适

- 考试前保持积极心态，避免过度紧张；

- 跳绳时先练习单脚起跳，减少失误。

时间管理

- 提前1小时到达考场，熟悉环境；

- 长跑考生可进行3次30-50米加速跑预热。

应急准备

- 装备运动补剂（如能量棒）、创可贴等；

- 考试中若感不适，及时向裁判请求调整。

通过科学饮食、充分热身和规范操作，可提升体考表现。若发挥失常，保持冷静，遵守规则，仍有机会取得理想成绩。